Proteja a sua Saúde - comece hoje mesmo!
Dia Mundial da Saúde
Em Abril, no Dia Mundial da Saúde, somos convidados a olhar para algo que muitas vezes sentimos no dia a dia: cansaço que não passa, medicamentos que se acumulam, consultas que se tornam rotina e o medo de perder autonomia no futuro.
As doenças crónicas — diabetes mellitus tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade e algumas doenças respiratórias — estão por trás dessas perdas de qualidade de vida, roubando anos saudáveis, a liberdade de fazer o que mais gosta e acrescentando custos e preocupação às famílias.
Mas há uma boa notícia: grande parte deste destino é evitável. Enquanto médica, o meu compromisso é, não só tratar quando a doença já está instalada, mas também ajudar a prevenir. Com mudanças simples, mensuráveis e sustentadas no dia a dia — na alimentação, no movimento, no sono e no apoio emocional — é possível reduzir muito esse risco.
Neste artigo mostro por onde começar, passo a passo.
Como posso prevenir? (baseado em ciência)
A prioridade é a prevenção primária, ou seja, evitar que a doença surja. Pequenas alterações sustentadas na alimentação, na atividade física e no sono geram benefícios acumulados ao longo do tempo. Mesmo quem já tem uma doença crónica pode ganhar muito! Melhorar hábitos reduz a progressão, facilita o controlo e, em alguns casos, permite a reversão parcial da condição.
Abaixo apresento algumas mudanças simples que pode implementar de forma gradual e sem pressão. A sua saúde vai agradecer (e o seu EU do futuro também)!
Alimentação
Priorize alimentos reais: fruta, legumes, hortícolas, leguminosas, cereais integrais, peixe, oleaginosas e azeite.
Reduza bebidas açucaradas, snacks ultraprocessados e fritos.
Controle porções: use pratos mais pequenos, planeie refeições e leve marmita, quando possível.
Objetivo prático: acrescentar 2 porções extras de legumes/verduras por dia e reduzir bebidas açucaradas para ≤1 por semana.
Atividade Física
Meta recomendada: ≥150 minutos/semana de atividade moderada (ex.: caminhar rápido) ou 75 minutos intensa; incluir 2 sessões/semana de treino de força.
Dicas: dividir em blocos de 10–15 minutos, usar escadas, caminhar para pequenas deslocações, agendar exercício como compromisso.
Comece pelo que é realista e aumente gradualmente.
Sono e Gestão do Stress
Priorize 7–9 horas de sono regulares; crie rotinas de deitar/levantar.
Técnicas simples de redução de stress: respiração diafragmática 5–10 min/dia, caminhadas ao ar livre, pausas regulares e contacto social.
Apoio e Conhecimento
Intervenções com suporte (médico, nutricionista, programa de atividade física, grupos de apoio) aumentam o sucesso.
Pequenas mudanças consistentes valem mais que mudanças radicais e imprevisíveis.
NOTA: Estas recomendações estão alinhadas com evidência internacional sobre prevenção de doenças crónicas (OMS). Se houver condições médicas prévias, medicação ou sintomas relevantes, consulte um profissional antes de iniciar mudanças significativas.
Quer melhorar a sua saúde?
Se quiser saber mais sobre hábitos saudáveis, prevenção de doenças crónicas e um envelhecimento de qualidade, começa por seguir o meu perfil de Instagram https://www.instagram.com/anasofiamontez.medigsh=cnZxMjM5cWx5cG15&utm_source=qr e veja como posso ajudar.
